Hacer ejercicio es una de las grandes claves del bienestar. Si te gusta bailar, ya tienes mucho camino ganado, ya que el baile ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos y aliviar el estrés.  Si estás buscando nuevas formas de entrenar sin aburrirte, sigue leyendo… Hoy te traemos 3 estilos de baile para entrenar y divertirse.

1. Zumba

Consiste en un estilo de baile que nació en Colombia al final de los años 90.

En él se combinan movimientos de alta, mediana y baja intensidad, además de elementos del acondicionamiento físico como el equilibrio, la flexibilidad y el trabajo cardiovascular y muscular.

Como en toda clase de baile, la música es muy importante.En una sesión de Zumba suelen bailarse ritmos latinos como salsa, merengue, mambo, chachachá, bachata y reggaetón.

Incluso, en algunas partes del mundo incluyen otros géneros como cumbia, flamenco, temas internacionales o ritmos propios de cada país.  Así que, si te encanta bailar, este es el ejercicio para ti. ¡Sudarás y perderás calorías casi sin darte cuenta!

Beneficios de hacer Zumba:

  • Tonifica los músculos
  • Mejora la coordinación
  • Aumenta de la resistencia física
  • Ayuda a perder peso
  • Favorece la autoestima y el buen humor
  • Permite liberar estrés
  • Promueve la socialización

Según los creadores de Zumba, en una clase de alta intensidad se pueden perder hasta 800 calorías.

Una de las cosas que hace especial este estilo de baile es que los instructores tratan de crear un ambiente tan dinámico y alegre que las clases parecen una verdadera fiesta.

A diferencia de otras disciplinas, Zumba no se trata de perfección y técnica, sino de sentir la música y pasarla bien.  Así que puedes disfrutar de la clase sin importar tu edad, tu condición física o tus habilidades para la danza.

Otra ventaja de este estilo de baile es que puede practicar todos los días. Eso sí, para comenzar a ver resultados se recomiendan al menos 3 sesiones por semana.

Actualmente, existen diferentes tipos de clases. Por ejemplo: Zumba Step (con bancos), Aqua Zumba (en el agua), Zumba Toning (enfocada en la tonificación), Zumba Sentao (para la tonificación del abdomen), Zumba Kids (para niños) y hasta Zumba Gold (para adultos mayores).

2. Ballet Fitness

Si siempre soñaste con hacer ballet, dale una oportunidad a este nuevo estilo de baile que combina el ballet clásico con el fitness.

El ballet fitness nació en Estados Unidos y se popularizó rápidamente hasta llegar a ser la opción de entrenamiento de celebridades como la actriz Natalie Portman, la cantante Taylor Swift o la modelo Miranda Kerr.

En el Ballet Fitness se utilizan la barra y los pasos básicos del ballet. Mientras que del fitness se toman elementos como las pelotas, las bandas elásticas, las pesas y las colchonetas.

Si te da un poco de temor comenzar a practicar ballet en la adultez, ¡no te preocupes! Esta disciplina adapta las técnicas del ballet clásico para que cualquier persona pueda practicarla, aún sin tener experiencia.

¿Qué zonas del cuerpo se trabajan en el ballet fitness?  Este es un entrenamiento bastante completo, ya que permite tonificar los músculos del abdomen, los glúteos, los brazos y las piernas.

Por lo general, las clases de ballet fitness duran entre 45 minutos y 60 minutos. Dependiendo de la sesión, los ejercicios pueden enfocarse en estiramientos, ejercicios cortos para quemar calorías o pasos de baile para los que disfrutan la danza.

Beneficios del ballet fitness:

  • Tonifica los músculos
  • Mayor flexibilidad
  • Mejora la postura
  • Estiliza la figura
  • Trabaja la coordinación y el equilibrio
  • Ayuda a perder peso
  • Disminuye el estrés
  • Aumenta la resistencia

¡Ah! Y si te preguntas si hace falta usar tutú y zapatillas, la respuesta es: no. Para practicar este estilo de baile solo necesitas ropa cómoda y calcetines o zapatillas de ballet de media punta.

3. Pole Dance

Foto: GETTY IMAGES

Este estilo de baile nació en los clubes nocturnos, quizás por eso algunas personas aún lo asocian con los stripteases.

Lo cierto es que el pole dance está lejos de ser solo un baile exótico en un tubo, desde hace años es considerado una disciplina fitness. De hecho, se celebran campeonatos mundiales de pole dance alrededor del mundo y ya se considera un deporte.

Este estilo de baile es bastante exigente, ya que combina elementos de ballet, yoga, gimnasia y acrobacia. Así que, si la practicas con regularidad, seguro lograrás fortalecer músculos y acabar con la flacidez.

En una hora de pole dance se pueden quemar entre 400 y 800 calorías.

Beneficios del pole dance:

  • Se ejercita la memoria
  • Ayuda a bajar de peso
  • Permite conectarse con la sensualidad
  • Mejora la coordinación
  • Aumenta la flexibilidad

Aunque al principio te puedas sentir un poco incomoda bailando usando poca ropa, con el tiempo te familiarizarás y comprenderás que el contacto de la piel con la barra permite un mejor agarre y realizar mejor las figuras.

Ya sabes que, si quieres entrenar de una forma diferente, divertida y muy sensual, tomar unas cuantas clases de pole dance será una magnífica opción.

¿Qué te parecieron estos 3 estilos de baile? ¿Cuál de ellos probarías este 2021?

Bailar es uno de los grandes placeres de la vida y un excelente ejercicio. Así que, si uno de tus talentos es seguir el ritmo de la música, entonces tienes todo un abanico de estilos para entrenar y divertirte. ¡Investiga un poco y seguro encontrarás la clase ideal para ti!

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